Corrida ganha adeptos no verão

Corrida ganha adeptos no verão

Atualmente, a prática ganha novos adeptos. Com a virada de ano, a modalidade tem um boom. Corredores iniciantes aproveitam o pique do verão para correr. “É um esporte que chama atenção pela competitividade. O desafio de bater seus recordes. E sempre completar distâncias cada vez mais longas”, aponta o educador físico Randy Duarte.

Ao mesmo tempo, é importante ressaltar que, antes de começar a praticar, é preciso ter alguns cuidados. “É necessário desenvolver um bom sistema cardiovascular. Para que os músculos consigam se suprir de oxigênio durante a prática da corrida”, afirma Duarte. Como resultado da musculação, previne-se lesões. “É importante desenvolver os músculos específicos da corrida. Eles precisam ser treinados”, completa o profissional.

Do mesmo modo, é possível mesclar a prática com a musculação. “Ela contribui com o fortalecimento muscular e proteção de articulações impactadas pela corrida. Assim, melhora músculos, tendões, ligamentos e articulações. Proporcionando menor probabilidade de lesões decorrentes dos movimentos repetitivos da corrida. E ainda possibilita maior habilidade e coordenação do esforço muscular necessário ao movimento”, Randy enumera.

Alongamento antes e depois da corrida

Definitivamente, deve ser realizado antes e depois do treino. “Principalmente depois, porque significa um relaxamento das fibras responsáveis pelas contrações e ajuda a manter a flexibilidade alcançada”, explica Randy.

Hidratação

Outro cuidado importante, acima de tudo, é a reposição de líquidos. “Mesmo no inverno, em que a sensação de perda de suor é menor, o ar costuma ser mais seco, o que eleva o risco de desidratação. Além disso, a baixa temperatura provoca o enrijecimento muscular, tornando maior o risco de prejuízos aos músculos”, Randy reforça.

Corrida precisa de supervisão

Enfim, a corrida traz inúmeros benefícios. Por exemplo, controle dos batimentos cardíacos, pressão arterial e fortalecimento dos ossos. Todavia, a prática necessita de acompanhamento profissional. “Uma dica é refletir sobre quanto pode aguentar em um determinado ritmo. Um deles é encontrar um em que você suporte por cerca de 30 minutos”, finaliza o educador físico.

Fonte: Randy Duarte, educador físico, personal trainer e especialista em corrida (@randyduarte01).

Foto: Pexels – Divulgação

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