Jiu-Jitsu: a arte marcial que fortalece corpo, mente e caráter

O Jiu-Jitsu é uma arte marcial que vai além da simples defesa pessoal. Originária do Japão e amplamente difundida no Brasil, essa prática possui uma filosofia rica e uma abordagem técnica que promove o desenvolvimento físico e mental dos praticantes. Seus benefícios estão amplamente documentados e são comprovados tanto por estudos acadêmicos quanto por relatórios de grandes instituições esportivas e de saúde.

Essa prática, inclusive, se adapta a pessoas de todas as idades, incluindo crianças, adolescentes, adultos e idosos. Neste artigo, vou explorar como o Jiu-Jitsu pode ser uma ferramenta importante para o desenvolvimento pessoal e a formação de caráter.

O Jiu-Jitsu como um exercício completo

Você sabia que o Jiu-Jitsu é um exercício de corpo inteiro? Isso porque, durante o treinamento, os praticantes utilizam quase todos os grupos musculares, combinando exercícios de resistência, flexibilidade e equilíbrio.

Além disso, a prática também ajuda a queimar calorias. Segundo um relatório da International Brazilian Jiu-Jitsu Federation (IBJJF), uma sessão de uma hora, por exemplo, pode chegar a queimar entre 700 a 1.000 calorias, dependendo da intensidade do treinamento, sendo comparável a atividades como corrida e ciclismo.

Para crianças, os benefícios físicos são amplamente visíveis. Afinal, a prática de Jiu-Jitsu contribui para o desenvolvimento motor e a coordenação, habilidades que são essenciais na infância e que impactam positivamente o aprendizado e a concentração. Para se ter uma ideia, relatórios da American Academy of Pediatrics indicam que artes marciais como o Jiu-Jitsu melhoram a postura, a força e a resistência muscular, prevenindo doenças futuras ligadas ao sedentarismo.

Disciplina, resiliência e autoconfiança

Antes de mais nada, vale lembrar que, além dos benefícios físicos, um dos maiores valores do Jiu-Jitsu é a disciplina. Por meio do respeito às regras e à hierarquia de graduação, o praticante aprende a seguir instruções, gerenciar o tempo e respeitar seus colegas e instrutores.

Estudos da Universidade de São Paulo mostram que crianças que praticam artes marciais regularmente têm uma maior capacidade de concentração, autocontrole e disciplina em relação aos colegas que não praticam esportes de combate.

Outro benefício é que a prática constante também fortalece a resiliência, pois, no Jiu-Jitsu, é comum que o praticante enfrente dificuldades, como ser imobilizado em técnicas específicas ou aprender novos movimentos que demandam habilidade e prática. Isso ensina a persistência e o valor de tentar repetidamente até obter sucesso. Além disso, a superação de cada desafio traz uma forte sensação de autoconfiança.

Formação de caráter com respeito e humildade

Outra curiosidade é que a filosofia do Jiu-Jitsu é profundamente alicerçada no respeito e na humildade. Ou seja, em cada aula, o praticante aprende a respeitar seu adversário e a aceitar que sempre há algo novo a aprender, mesmo para aqueles que já estão em níveis avançados.

Segundo a pesquisa de Weiser & Weiser (2020), publicada pela Psychology of Sport and Exercise, a prática de artes marciais fortalece valores como respeito, empatia e cooperação, pois o combate é sempre encarado como um exercício mútuo de aprendizado, onde os oponentes colaboram para o desenvolvimento um do outro.

Para as crianças, por exemplo, o Jiu-Jitsu representa uma oportunidade única de absorver esses valores em um ambiente seguro e controlado. Para comprovar, a Confederação Brasileira de Jiu-Jitsu realizou uma pesquisa com escolas de Jiu-Jitsu que oferecem aulas para crianças, e os resultados mostraram que 86% dos pais perceberam uma melhora significativa no comportamento dos filhos após o início das aulas, citando a prática como responsável por torná-los mais pacientes, respeitosos e tolerantes.

Benefícios para a saúde mental em todas as idades

Não é novidade que atividades físicas regulares impactam positivamente a saúde mental, reduzindo o estresse e combatendo sintomas de ansiedade e depressão. No que se refere ao Jiu-Jitsu, o Journal of Clinical Sport Psychology destacou que praticantes de artes marciais apresentam níveis menores de ansiedade em comparação a indivíduos que não praticam atividades físicas.

Pode-se dizer que a prática, em particular, promove a meditação em movimento, uma vez que o praticante precisa focar no presente e se concentrar em cada técnica executada. Esse foco estimula a liberação de endorfinas, que ajudam a melhorar o humor e assim, aliviar o estresse.

Para os idosos, o Jiu-Jitsu é uma excelente prática para a manutenção da saúde cognitiva e física. Ele estimula o equilíbrio e previne quedas, que são uma das principais causas de lesões em pessoas de idade avançada. Além disso, a prática constante ajuda a manter a mobilidade das articulações e a força muscular, contribuindo para uma velhice mais ativa e independente.

Aprendizado e socialização

O ambiente das academias de Jiu-Jitsu também proporciona uma rede de apoio. Como a prática é baseada na interação entre os praticantes, cria-se um ambiente social enriquecedor, especialmente importante para crianças e adolescentes. Isso porque eles aprendem a conviver com diferentes personalidades e a trabalhar em equipe, o que contribui para uma melhor sociabilização.

Para adultos e idosos, similarmente, o Jiu-Jitsu pode representar uma excelente forma de fazer amizades e de interagir socialmente, o que é um fator importante na prevenção do isolamento e da depressão em idades mais avançadas.

Conclusão

De fato, com base em todos os benefícios citados ao longo do texto, a prática do Jiu-Jitsu é muito mais do que uma atividade física; é uma incrível ferramenta para o desenvolvimento integral de pessoas de todas as idades.

Comprovadamente, essa arte marcial trabalha o corpo, a mente e o caráter, contribuindo para a formação de indivíduos mais resilientes, disciplinados e seguros. Ou seja, por meio dos princípios de respeito, disciplina e humildade, o Jiu-Jitsu auxilia tanto no crescimento pessoal quanto na construção de uma sociedade mais ética e solidária.

Sobre o autor:

Kim Ramires Ellwanger é faixa-preta de Jiu-Jitsu formado sob a tutela do mestre Gustavo Campos, da Atos Jiu-Jitsu, com sede em Belmont, Califórnia (EUA). Com 14 anos de dedicação à arte marcial, ele conquistou o título de campeão brasileiro em 2023 pela Confederação Brasileira de Jiu-Jitsu. Atualmente, é Head Coach da Atos Guetho Garibaldi, onde seu trabalho inclui treinar e desenvolver atletas de competição, bem como consolidar a academia como uma referência local em ensino de qualidade e gestão eficiente.

Fotos: Arquivo Pessoal / Divulgação

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Por: Kim Ramires Ellwanger

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