Yasmin Miranda ensina três exercícios que ajudam a tonificar os glúteos

Yasmin Miranda, ex- gordinha e que emagreceu 25 kilos em um ano e meio tem a sua história de vida com um incentivador para muitas pessoas. Ela que foi Miss Búzios ano passado e esse ano concorreu ao Miss Rio de Janeiro que ficou em 4º Lugar. Ensina três exercícios que ajudam tonificar os glúteos e aumentar a região em apenas 15 dias.

Agachamento

“De pé e com os pés ligeiramente afastados, mantenha as mãos na lateral do corpo. Abaixe o quadril até que fique paralelo ao chão e volte à posição inicial. Faça 100 repetições com intervalos de 5 segundos a cada 25 agachamentos. Uma dica que eu dou para quem estiver começando é fazer esse exercício sentando e levantado de uma cadeira. Isso irá ajudar a não forçar muitos os joelhos no início”.

Afundo

O agachamento afundo também conhecido como lunge ou agachamento com avanço é feito com um passo para frente. Deve-se flexionar o joelho até que a coxa da perna que avançou fique paralela ao chão. O pé da frente deve ficar totalmente apoiado no chão e o de trás deve manter o calcanhar levantado, não tocando no chão. Desça o quadril lentamente até que forme um ângulo de 90º e, o joelho da perna de trás ficar muito próximo do chão, quase tocando. Subir e voltar à posição inicial. No final das repetições, deve trocar a ordem das pernas, passando a da frente para trás e a de trás para a frente. Você deve fazer 50 repetições em cada perna.

Pular Barreira

“Coloque as barreiras, em sequência, no chão, e pule, com os pés juntos, entre elas, saltando para frente ou para trás, continuamente”.

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