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Fisioterapeutas dão dicas de alongamento para melhor idade

O período de quarentena em razão do novo coronavírus mudou a vida de muitas pessoas pelo mundo

Fisioterapeutas dão dicas de alongamento para melhor idade. A princípio, a medida em que envelhecemos, o alongamento torna-se importante aliado para que o corpo permaneça flexível, móvel e, acima de tudo, independente.

Coronavírus

Assim, o período de quarentena em razão do novo coronavírus mudou a vida de muitas pessoas pelo mundo. Dessa forma, estabelecimentos foram fechados, aulas canceladas e o trabalho remoto tornou-se uma nova opção para as empresas.

Fisioterapeutas dão dicas de alongamento para melhor idade
Fisioterapeutas dão dicas de alongamento para melhor idade – Foto: Gettyimages-ABCFarma

Todavia, para os idosos, o isolamento social pode levar diretamente a uma deterioração da saúde mental e física caso não se mantenham ocupados e ativos. Segundo Rafael Schaff, fisioterapeuta da Fisio Sports, no Kobrasol, – São José – SC; “É necessário que as pessoas, especialmente da terceira idade sejam criativas neste momento, afinal, existem diversos exercícios que podem ser feitos neste período para manter o corpo em atividade. Dessa forma, todo pequeno movimento conta, mas com cuidado. De fato, os idosos não tem a mesma vitalidade de um jovem e sendo assim, precisam ter uma rotina de exercícios mensuradas e adaptadas às suas condições.”

Exercício Físico

Atualmente, para aqueles que já praticam esportes, manter a rotina de treinos diários em casa trará ainda mais benefícios, como: a melhora do sistema imunológico e também a liberação de hormônios do bem-estar. Assim, o exercício físico irá gerar benefícios tanto para a mente quanto para o corpo.

Fisioterapeutas dão dicas de alongamento para melhor idade
Fisioterapeutas dão dicas de alongamento para melhor idade – Foto: Divulgação

Segundo o fisioterapeuta Bruno Sá, também da Fisio Sports: “Treinos de baixa e média intensidade são os mais adequados, tendo em vista que não exigem um tempo de recuperação tão grande. Portanto, realizar alongamentos, sentar e levantar em uma cadeira ou até subidas em degraus de escada podem ser suficientes para manter a saúde em dia com os exercícios”. Diante disso, e pensando no bem-estar dos idosos os profissionais reuniram algumas dicas de alongamento para realizar neste momento:

Fisioterapeutas dão dicas de alongamento para melhor idade
Fisioterapeutas dão dicas de alongamento para melhor idade – Arte: Fisio Sports
Dicas de alongamento:

– Antes de mais nada, respire fundo e expire lentamente enquanto alonga.

– Com isso, mantenha cada alongamento por 30 segundos para dar ao músculo tempo suficiente para relaxar.

– Definitivamente, não salte enquanto estica, pois isso aumenta o risco de lesões.

– Inicialmente, apenas estique até sentir tensão no músculo, nunca a ponto de sentir dor.

– Em primeiro lugar, sempre se aqueça antes de alongar, movendo-se por 5 a 10 minutos, como caminhar.

Alongamento do pescoço

Naturalmente manter a mobilidade do pescoço é importante para a postura e atividades como ler ou dirigir.

Dessa forma, estique o pescoço, trazendo lentamente o queixo em direção ao peito e virando a cabeça de um lado para o outro. Então, mantenha cada posição por 15 segundos.

Alongamento do ombro e do braço

Nesse ínterim, a mobilidade dos ombros é importante à medida que você envelhece para manter a independência em atividades como vestir-se ou tirar itens da prateleira.

Desta maneira, estique os ombros e os braços segurando uma toalha em uma mão sobre a cabeça e deixando-a cair atrás da cabeça e nas costas. Pouco depois, pegue a outra extremidade da toalha com a outra mão e puxe-a suavemente até sentir um alongamento.

Alongamento do peito

Antes de mais nada, a má postura geralmente faz com que os músculos do peito fiquem tensos. Assim, o alongamento adequado pode ajudar a alongar esses músculos, ajudando na postura.

Do mesmo modo, estique o peito estendendo os dois braços para o lado, com as palmas voltadas para a frente.

Diante disso, volte com as mãos até sentir um alongamento no peito e na frente dos braços. Com isso, se tiver dificuldade em segurar os braços, use uma parede. Dessa forma, coloque a mão na parede e dê um passo à frente até sentir um alongamento suave no peito. Mude para o outro lado. Não exagere.

Alongamento do tornozelo

A rigidez do tornozelo é frequentemente uma causa do equilíbrio deficiente. Manter a flexibilidade do tornozelo é importante para atividades como caminhar e levantar e descer.

Estique os tornozelos sentando-se em uma cadeira e lentamente movendo o pé para cima e para baixo e de um lado para o outro. Mantenha cada posição por 30 segundos e repita com o outro pé.

Alongamento do quadril

As pessoas da terceira idade – especialmente as mulheres – às vezes têm muita tensão nos quadris.

Estique os quadris deitado de costas, trazendo um joelho para o lado do corpo. Descanse o pé contra a perna oposta e empurre suavemente o joelho dobrado até sentir um alongamento.

Alongamento das costas

Manter a mobilidade da coluna vertebral é importante para uma postura adequada.

Estique a parte inferior das costas, deitado de costas, joelhos dobrados e pés juntos. Mantenha os pés apoiados no chão.

Mantendo os joelhos juntos, abaixe as pernas para um lado, torcendo o tronco até sentir um alongamento. Segure e repita do outro lado.

O alongamento é essencial, porque ajuda a manter a flexibilidade do nosso corpo. “É importante que os idosos realizem alongamentos pelo menos de duas a três vezes por semana. Mas se a pessoa tiver alguma lesão muscular ou articular de cirurgia anterior é melhor contatar o médico ou fisioterapeuta para saber quais alongamentos são melhores para ele. Outra dica é: “Nunca estique ao ponto de sentir dor ou prenda a respiração durante a atividade”, finaliza Rafael Schafr

Mais informações diretamente com os fisioterapeutas da Fisio Sports.

Assim, segue abaixo as Informações:

Fisio Sports

Endereço: Avenida Lédio João Martins, 314 | Sala 02 | Kobrasol – São José (Santa Catarina)


Telefone:
+55 48 3372-7535

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Fotos: Divulgação / Arquivo Pessoal

Fonte: Assessoria de Imprensa

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Jefferson Severino

Jeff Severino, lageano, jornalista diplomado - SC-01571-JP, pela - UNISUL - Campus Pedra Branca - SC, profissional por sacerdócio e devoção, além de fotógrafo por paixão (passarela, eventos, mulheres, natureza). Especialista em turismo/gastronomia/hotelaria/destinos turísticos. Eterno viajante. Assessor de Imprensa da Associação Brasileira de Agentes de Viagens-SC. Articulista/colunista/editor/redator/fotógrafo de jornais e revistas e sites nacionais e internacionais. Contato: (48) 99163-7172 - TIM - WhatsApp

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