Fisioterapeutas dão dicas de alongamento para melhor idade. A princípio, a medida em que envelhecemos, o alongamento torna-se importante aliado para que o corpo permaneça flexível, móvel e, acima de tudo, independente.
Coronavírus
Assim, o período de quarentena em razão do novo coronavírus mudou a vida de muitas pessoas pelo mundo. Dessa forma, estabelecimentos foram fechados, aulas canceladas e o trabalho remoto tornou-se uma nova opção para as empresas.
Todavia, para os idosos, o isolamento social pode levar diretamente a uma deterioração da saúde mental e física caso não se mantenham ocupados e ativos. Segundo Rafael Schaff, fisioterapeuta da Fisio Sports, no Kobrasol, – São José – SC; “É necessário que as pessoas, especialmente da terceira idade sejam criativas neste momento, afinal, existem diversos exercícios que podem ser feitos neste período para manter o corpo em atividade. Dessa forma, todo pequeno movimento conta, mas com cuidado. De fato, os idosos não tem a mesma vitalidade de um jovem e sendo assim, precisam ter uma rotina de exercícios mensuradas e adaptadas às suas condições.”
Exercício Físico
Atualmente, para aqueles que já praticam esportes, manter a rotina de treinos diários em casa trará ainda mais benefícios, como: a melhora do sistema imunológico e também a liberação de hormônios do bem-estar. Assim, o exercício físico irá gerar benefícios tanto para a mente quanto para o corpo.
Segundo o fisioterapeuta Bruno Sá, também da Fisio Sports: “Treinos de baixa e média intensidade são os mais adequados, tendo em vista que não exigem um tempo de recuperação tão grande. Portanto, realizar alongamentos, sentar e levantar em uma cadeira ou até subidas em degraus de escada podem ser suficientes para manter a saúde em dia com os exercícios”. Diante disso, e pensando no bem-estar dos idosos os profissionais reuniram algumas dicas de alongamento para realizar neste momento:
Dicas de alongamento:
– Antes de mais nada, respire fundo e expire lentamente enquanto alonga.
– Com isso, mantenha cada alongamento por 30 segundos para dar ao músculo tempo suficiente para relaxar.
– Definitivamente, não salte enquanto estica, pois isso aumenta o risco de lesões.
– Inicialmente, apenas estique até sentir tensão no músculo, nunca a ponto de sentir dor.
– Em primeiro lugar, sempre se aqueça antes de alongar, movendo-se por 5 a 10 minutos, como caminhar.
Alongamento do pescoço
Naturalmente manter a mobilidade do pescoço é importante para a postura e atividades como ler ou dirigir.
Dessa forma, estique o pescoço, trazendo lentamente o queixo em direção ao peito e virando a cabeça de um lado para o outro. Então, mantenha cada posição por 15 segundos.
Alongamento do ombro e do braço
Nesse ínterim, a mobilidade dos ombros é importante à medida que você envelhece para manter a independência em atividades como vestir-se ou tirar itens da prateleira.
Desta maneira, estique os ombros e os braços segurando uma toalha em uma mão sobre a cabeça e deixando-a cair atrás da cabeça e nas costas. Pouco depois, pegue a outra extremidade da toalha com a outra mão e puxe-a suavemente até sentir um alongamento.
Alongamento do peito
Antes de mais nada, a má postura geralmente faz com que os músculos do peito fiquem tensos. Assim, o alongamento adequado pode ajudar a alongar esses músculos, ajudando na postura.
Do mesmo modo, estique o peito estendendo os dois braços para o lado, com as palmas voltadas para a frente.
Diante disso, volte com as mãos até sentir um alongamento no peito e na frente dos braços. Com isso, se tiver dificuldade em segurar os braços, use uma parede. Dessa forma, coloque a mão na parede e dê um passo à frente até sentir um alongamento suave no peito. Mude para o outro lado. Não exagere.
Alongamento do tornozelo
A rigidez do tornozelo é frequentemente uma causa do equilíbrio deficiente. Manter a flexibilidade do tornozelo é importante para atividades como caminhar e levantar e descer.
Estique os tornozelos sentando-se em uma cadeira e lentamente movendo o pé para cima e para baixo e de um lado para o outro. Mantenha cada posição por 30 segundos e repita com o outro pé.
Alongamento do quadril
As pessoas da terceira idade – especialmente as mulheres – às vezes têm muita tensão nos quadris.
Estique os quadris deitado de costas, trazendo um joelho para o lado do corpo. Descanse o pé contra a perna oposta e empurre suavemente o joelho dobrado até sentir um alongamento.
Alongamento das costas
Manter a mobilidade da coluna vertebral é importante para uma postura adequada.
Estique a parte inferior das costas, deitado de costas, joelhos dobrados e pés juntos. Mantenha os pés apoiados no chão.
Mantendo os joelhos juntos, abaixe as pernas para um lado, torcendo o tronco até sentir um alongamento. Segure e repita do outro lado.
O alongamento é essencial, porque ajuda a manter a flexibilidade do nosso corpo. “É importante que os idosos realizem alongamentos pelo menos de duas a três vezes por semana. Mas se a pessoa tiver alguma lesão muscular ou articular de cirurgia anterior é melhor contatar o médico ou fisioterapeuta para saber quais alongamentos são melhores para ele. Outra dica é: “Nunca estique ao ponto de sentir dor ou prenda a respiração durante a atividade”, finaliza Rafael Schafr
Mais informações diretamente com os fisioterapeutas da Fisio Sports.
Assim, segue abaixo as Informações:
Telefone: +55 48 3372-7535
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Fotos: Divulgação / Arquivo Pessoal
Fonte: Assessoria de Imprensa