Saúde e Bem-Estar

6 passos para enfrentar o estresse

23 de Setembro é o Dia do Combate ao Estresse. A data serve para conscientizar a população sobre a prevenção e tratamento deste mal que atinge a humanidade. Conheça 6 passos para enfrentar o problema.

O estresse faz parte da vida e em doses adequadas é útil e positivo. No entanto, nos últimos tempos, seus níveis tem se elevado não só no Brasil, mas no mundo. Isto é muito preocupante, pois pode provocar sérios problemas na vida profissional, familiar, na esfera social e na saúde, podendo levar até à morte.

Um estudo realizado nos EUA pela Harvard Business School aponta que 80 % das consultas médicas nos últimos anos têm vínculo com o estresse. Pesquisas revelam que ele está associado ao desenvolvimento de uma série de doenças como o câncer, depressão, diabetes, hipertensão e infartos.

Cerca de 70% dos brasileiros ativos no mercado de trabalho sofrem sequelas do nível de estresse elevado e os prejuízos diretos e indiretos, inclusive decorrentes de adoecimento físico e emocional, são cada vez maiores.

Uma das formas de saber se o estresse já passou da conta e atingiu patamares elevados é por meio da observação dos sintomas e sinais físicos e psicológicos. Conheça alguns deles:

  • irritabilidade excessiva sem motivo aparente
  • problemas de memória
  • pensamentos em torno do mesmo assunto
  • baixa criatividade: dificuldades para ter ideias novas
  • diminuição ou perda do apetite sexual
  • dificuldades para se concentrar
  • falta de interesse e motivação
  • perda de prazer e tendência ao isolamento
  • problemas gastrointestinais, de pele e queda de cabelo
  • dores e tensão muscular
  • mal estar generalizado
  • cansaço constante, mesmo após “descansar”
  • problemas de sono
  • adoecimento frequente – queda da imunidade

Além de ficar atento aos seus sinais e sintomas para tomar ações que interrompam o processo, é fundamental que você identifique o que tem gerado estresse na sua vida, pois se temos consciência do que nos afeta podemos fazer algo a respeito.

Estes 6 PASSOS irão ajudá-lo a enfrentar melhor os problemas, não importa o que esteja vivendo na sua vida hoje.

  1. IDENTIFIQUE: o que te estressa? Liste tudo que tem preocupado, aumentado a sua ansiedade, causado tensão, nervosismo ou irritação nos últimos tempos.
  2. REFLITA: como você tem reagido e lidado com cada item?
  3. AVALIE: quanto as suas ações e reações (concretas ou subjetivas) têm contribuído realmente para resolver o problema ou diminuir o seu nível de estresse?
  4. FAÇA UM BRAINSTORMING: Reflita e procure descobrir alternativas e possibilidades para lidar com o que está acontecendo de uma forma diferente e mais eficiente.
  5. TESTE E FAÇA DIFERENTE: coloque em prática as principais ações que você listou e analise os efeitos e resultados. Lembre-se: se você quer um resultado diferente, precisa fazer algo diferente.
  6. FORME TIMES: identifique quem são as pessoas que podem te ajudar a superar cada dificuldade ou desafio listado no item 1. Suporte e apoio fazem uma enorme diferença.

Mesmo que você descubra que não pode ter ações diretas sobre as situações, existe algo que está ao seu alcance: mudar a forma de encarar e enxergar a questão. Alguns desafios da vida podem ser difíceis, mas também são grandes oportunidades de aprendizado e crescimento.

Ampliar a autoconsciência, mudar o seu estilo de vida e se cuidar física e emocionalmente são aspectos que também agregam para que você consiga enfrentar e superar os desafios da vida de uma forma mais saudável e equilibrada.

Autoria: Rosalina Moura

A psicóloga Rosalina Moura é especialista em gerenciamento do stress e coach de bem-estar e saúde, com certificações nacionais e internacionais.  Foi coordenadora da área de psicologia do IOT do Hospital das Clínicas de São Paulo por 10 anos. Desenvolveu programas e metodologias para o gerenciamento do stress e em 2001 ela criou a RUMO, que hoje tem como foco principal de atuação o desenvolvimento de programas de Prevenção e Gerenciamento do Stress para pessoas e empresas. É autora de capítulos de livros e colaboradora em programas de Rádio e TV.

Foto da capa: Divulgação

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Cinthia Souto

Nascida em São Paulo, SP, Brasil. Mercadóloga, publicitária e assessora de imprensa, atuou nas principais empresas de comunicação do país e hoje é head na OUI Comunicação.

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